悪夢②~悪夢をやり過ごす方法

前回の記事で予告した通り、悪夢を見たときの対処法(?)
というほどではありませんが、自分がしてきた対応を記事にします。

前回の記事はこちら
性暴力の後遺症12~悪夢①~


被害に関わる悪夢を見たときは、
最初は悪夢を観ている最中も悪夢に圧倒されてしまったし、
目が覚めた後も、恐怖と不安が収まらないし、
被害に遭ったことをありありと思い出してしまったことがショックで
悪夢を見た自分に罪悪感を感じていました。

それがPTSDの治療(PE)を受けることと、
夢自体を見る回数が増えて慣れてきた&飽きてきたことで
だんだんと感じるものが変わってきました。

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生き延びるための工夫5~記念日をどう過ごすか

今年の『記念日』は、友人に集まってもらって、
ささやかな『記念日パーティー』をしました。

「え?被害に遭った日をお祝いするんですか?」

そうです。

悲しい日、嫌な日、不快な日、悔しい日、辛い日、…、であるより、
例え被害に遭った日だとしても
1日でも楽しい日が多い方がいいと私は思うからです。

一番嫌いな日が、楽しい日になれば、
私たちはもっと生き易いのではないか?!と思い付いたからです。

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生き延びるための工夫4~空気は吸って吐くものだ!~

性暴力サバイバーの集まりで、
「空気は読むのもではない!吸って吐くものだ!!」
と言ったら、サバイバーの皆さんにとても好評でした。

性暴力のサバイバーにかぎらず、日本の文化(?)とも言えるように、
「空気を読め!」「KY!」と言われ悩んでいる人は多いと思います。

性暴力の被害当事者は、
より空気を読むことに気を使って、それに疲れているのだなと
皆さんの感想、感動(?)を目の当たりにして思いました。

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生きのびるための工夫3~付き合う人を選ぶ~

被害後を生き延びるのに、付き合う人を選ぶことは
とても大事なことだと思います。

被害に遭わなくても誰と友達になるのか、
誰と関わっていくのか、誰とパートナーになるのか
など、人間関係を選ぶことは大切だと思います。

被害者にとっては被害に遭う前よりも
尚更に大事なことになっていくと思います。

被害後の混乱により、被害前よりも
適切な判断ができなくなってしまい、
自分が生きて行くのに辛い人間関係を選んでしまうことも
よくあると思います。

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生きのびるための工夫2~愚痴ノートを作る~

生き延びるための工夫として、愚痴ノートをつけています。

個人的にコーネルメソッドノートが使いやすいので
下記のようなイメージで利用しています。

左側にその日のスケジュールを書いて、
メインエリアに感じたこと、考えたこと、愚痴、泣きごとを記載して、
下の欄にその日のまとめ的なことを書いています。
(クリックすると大きくなります)

20131201.jpg

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